우리 모두는 새로운 운동 계획을 시작할 때의 설렘을 경험해 본 적이 있을 것입니다. 하지만 몇 주가 지나면 운동을 건너뛰게 되는 자신을 발견하곤 합니다. 진실은 동기부여가 일시적일 수 있다는 것입니다. 하지만 이를 유지하는 것은 목표 달성을 위해 매우 중요합니다. 초보자든 경험이 많은 운동 애호가든 간에, 동기를 유지하는 방법을 이해하는 것은 활동적인 삶을 유지하는 데 필수적입니다. 이번 글에서는 운동 동기를 유지하기 위한 방법들을 살펴보고, 운동을 지속 가능한 습관으로 자리 잡도록 하는 방법을 공유하겠습니다.
1. 명확하고 달성 가능한 목표 설정
동기를 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 명확하고 구체적이며 달성 가능한 목표를 설정하는 것입니다. 무엇을 목표로 하고 있는지 정확히 알게 되면, 집중하고 열심히 하는 것이 더 쉬워집니다. 예를 들어, 체중 감량, 근력 증가, 지구력 향상 또는 단순히 건강을 유지하는 것을 목표로 삼을 수 있습니다. 목표를 더 작은 단계로 나누어 달성할 수 있는 마일스톤을 만들어봅니다. 예를 들어, 마라톤 완주를 목표로 한다면, 짧은 거리부터 시작하여 점차 거리를 늘려가는 것이 좋습니다. 또한, 자신의 '왜' 즉, 운동을 시작한 이유를 이해하는 것도 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강 개선, 자신감 향상, 가족을 위한 본보기 설정 등 자신의 '왜'가 확고할수록 필연적인 장애물과 후퇴를 극복할 수 있는 힘이 됩니다. 이렇듯 처음부터 목표를 정할 때 간단히 정하기 보다 명확한 목표를 정해야 운동을 할 때 더 성취감이 있습니다. 간단한 계획은 단기적으로만 하게 돼서 동기부여가 없는 반면 구체적인 계획을 만들면 운동을 시작할 때 장기적으로 운동을 하고 싶다는 동기부여 및 열정이 생깁니다. 평소 명확한 목표 설정을 안 하고 운동하는 사람들이 많은데 운동에 대한 동기부여를 기르고 싶다면 본인에게 맞는 구체적인 계획을 만들어 꼭 실천하시길 바랍니다. 동기부여가 있는 운동을 해서 모두 인생에 성취감을 느끼시길 바랍니다.
2. 운동을 즐겁게 만들기
운동이 귀찮은 일처럼 느껴지지 않아야 합니다. 만약 운동이 지루하고 싫다면, 오래 지속하기 어렵습니다. 동기를 유지하기 위해서는 진정으로 즐길 수 있는 활동을 찾는 것이 중요합니다. 즉 자신에게 맞는 운동을 찾고 흥미가 느껴지는 운동을 해야 합니다. 춤, 하이킹, 수영, 사이클링, 그룹 피트니스 클래스 등 다양한 운동 방식을 탐험하며 자신에게 맞는 것을 찾아봅니다. 또한, 운동 루틴에 변화를 주면 지루함을 방지하고 흥미를 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 평소에 트레드밀에서 뛰었다면, 이번에는 야외에서 달리기를 해보거나, 헬스장 운동 대신 요가 수업을 시도해 봅니다. 다양한 운동 방식을 도입하면 신체의 다른 근육 그룹을 자극하여 전반적인 체력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 또한, 친구와 함께 운동하거나 피트니스 커뮤니티에 가입하는 것도 운동을 더욱 즐겁게 만들고, 책임감을 느껴 꾸준히 지속할 수 있도록 도와줍니다. 운동을 즐겁게 만드는 것은 우리의 몫입니다. 운동을 할 때 한 가지만 찾지 말고 다양하게 경험을 해서 본인에게 맞는 운동을 찾습니다.
그 경험을 바탕으로 운동이 적응이 되면 운동은 더이상 재미없는 것이 아닌 인생에서 나를 즐겁게 해주는 필수 요소 중 하나가 될 것입니다. 운동을 즐겁게 함으로써 더 건강하고 행복한 삶을 사는 것을 목표로 하는 여러분이 되시길 바랍니다.
3. 진행 상황 기록하기
진행 상황을 기록하고 작은 성과를 축하하는 것은 매우 강력한 동기 부여라고 말할 수 있습니다. 자신의 성과를 확인할 수 있을 때, 이는 열정을 더 강화하고 계속 나아가게 하는 데 도움이 됩니다. 피트니스 앱, 일기장 또는 다이어리를 사용해 운동 기록을 남겨 봅니다. 어떤 운동을 했는지, 어떻게 느꼈는지, 어떤 진전을 이루었는지를 기록합니다. 예를 들어, 들 수 있는 무게가 늘어나거나 달리기 시간이 단축된 경우, 이러한 성취는 축하할 만한 중요한 순간입니다. 작은 성과들이 쌓이면 큰 성과로 이어지며, 이를 인정하는 것이 자신감과 동기 부여를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 목표를 달성했을 때 자신을 위한 보상을 설정하는 것도 좋은 방법입니다. 새로운 운동복, 마사지, 친구와의 저녁 식사 등 자신에게 특별한 선물을 주며 성과를 축하해 봅니다. 작은 성공이라도 축하하는 것은 운동 여정에 대한 흥미와 열정을 지속적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 평소 운동을 할 때 운동 진행 상황을 기록해보지 않았으면 지금도 늦지 않았습니다. 운동을 할 때는 기록하는 게 좋다고 생각합니다. 특히 기록이라는 것은 과거에는 이 정도였는데 지금은 이 정도 성장을 했다는 것을 회상할 수 있다는 점에서 동기부여가 되어 더 성장할 수 있습니다. 작은 성공이라도 축하하는 것 또한 그 작은 성공만으로도 우리들은 발전할 수 있는 계기가 됩니다. 지속적인 노력과 열정으로 운동에 대한 동기를 유지하고 모두 성장할 수 있었으면 좋겠습니다.